思要练出厚实、满盈的胸肌，除了旧例的卧鞭策作，要点肃穆胸肌外沿相同遑急。胸肌外沿是让胸部看起来更宽、更有劲量的要津部位。使用哑铃进行针对性考验，不错有用刺激这一区域。

当先，**哑铃飞鸟**是肃穆胸肌外沿的经典作为。体魄平躺于长凳上，双手持哑铃，手臂微弯，向两侧翻开至胸手下方，然后安祥收回。防卫保持手肘微屈， 北京沅顺康酒店管理有限公司幸免过度伸直，广西北流城旺生态农业投资有限公司以确保胸肌获得充分拉伸和削弱。

其次， 凯利金属制品(香港)有限公司**上斜哑铃卧推**能更好地激活上胸部及外沿区域。调养长凳角度为30-45度，双手捏哑铃置于胸部上方，咸宁保洁公司|咸宁保洁清洗|咸宁保洁公司电话--咸宁保洁清洗网下放时戒指速率，推起时集中发力，感受胸部外侧的挤压感。

此外，**双臂轮流哑铃卧推**也能有用肃穆胸肌外沿。在推举经由中，轮流进行傍边手作为，有助于进步胸部的配合性和踏实性。

终末，提出每周考验2-3次，每次网络3-4个作为，每个作为作念3组，每组8-12次。配合合理的饮食和休息，智商达到最好成果。

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